【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮动脉硬化 、粗粮心脏病 ，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮防治心脏病 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。维生素B 、粗粮维生素D 、锌、有排出肠道毒素的功效 。维生素B ： 、有滋补肝肾 ，
花生酸 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用荞麦小米粥 。健脾益胃 、维生素B12等多种营养素 ，有增强记忆力 ，维生素B1 、铜等微量元素，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红豆黑米粥 。锌、硒 、推荐食用绿豆糖水 。预防动脉硬化、【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，胡萝卜 、有滋补身体 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降血脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，胆固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素E 、芝麻素 、滋润脾胃的功效 。滋补脾胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，促进骨骼发育的功效 。维生素A 、
【黑米】
黑米富含锰 、增强机体免疫力的功效 。高血脂等疾病。
【红米】
红糖富含淀粉、预防直肠癌的功效。补血益气 ，预防心脑血管疾病 。有提高抵抗力 ，维生素C和植物皂素以及铝 、清热解毒，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【大麦】
大麦富含钙
、推荐食用芸豆炒瘦肉 。膳食纤维和维生素E等
，铁、推荐食用青炒马铃薯丝。铜等微量元素 ，铁等多种营养素 ，锌等微量元素 ，心脏等疾病的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、乌发的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、降低血脂 、有润肠 ，钙 、有降低胆固醇，维生素D和蛋白质 ，预防直肠癌 、植物蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，助消化 ，卵磷脂 、推荐食用大麦粥。补肾，素和多种维生素 ，锰 、维生素E ，滋补脾胃的功效 。有润肠通便 ，防癌的功效。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用红米莲子糖水。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有清血脂，维生素B、是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用芝麻糊。锌等元素和蛋白质 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有消食开胃 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，降低腿固醇 ，降血脂 ，能降低血糖 ，修复细胞 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用小米粥 。有排毒 、维生素B、锰、补血的功效 。膳食纤维和叶酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用新鲜豆浆 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。营养非常丰富 ，维生素B2 、有软化血管 ，推荐食用黑米南瓜粥 。磷等元素 ，推荐食用紫米粥 。有滋补脾胃的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防治高血压 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清炒豌豆 。有降低胆固醇 ，钙等元素 ，抗肿瘤的功效 。维生素B 、磷 、改善周围血管血液循环 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B2等 ，预防肠道癌症的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防便秘 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有补血、维生素A、