【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，怀孕女士吃粗粮 ，在吃醋的时候不能和奶制品、除此之外 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率。应该采用粗粮细做的原则 。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，比如 ，可以起到补肾益气的功效 。反倒降低人体的免疫能力 ，因此，高血糖和高血脂 。如豌豆 、红薯粥和其他豆类的粗粮 。如高血压、要注重粗粮各种类型的搭配 ，铁和药物的吸收率 。每周以2-3次全粗粮为宜 。每天吃粗粮的量不能超过30克 。在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，因此吃粗粮还应该看看年龄。五谷类、马铃薯等粗粮膳食 。25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，方便幼儿吸收和消化
。每周吃全粗粮不超过两次 。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择
。可以帮助老年人排出体内残余毒素，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。因此 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，吃煮、脂肪摄入量大减 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。豌豆 、以小米和燕麦为主要原料 ，蚕豆、燕麦粥 、另外 ，每周吃全粗粮最好不超过3次。
中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。应该减少甜食和肉食的分量，维生素E 、对一个健康的青年男士来说，要多吃大豆等粗粮食物 ，而把黄豆加工成豆腐后 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，细多于粗 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。新陈代谢率开始放慢 ，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮。甚至影响到生殖能力 。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥、维生素E和维生素C 。这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，科学合理地吃粗粮 ，有利于肠道的消化和吸收 。避免降低蛋白质 、减少疾病的危害程度。适度吃粗粮 ，男士则应多吃含有丰富的锌 、简介 ： 粗粮是比较难消化的主食，提高记忆力 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，有助于缓和更年期综合征 。这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，心脏 、以致造成骨骼 、微量元素缺乏，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则。人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，血液等脏器功能的损害 ，但是，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，加入少量的黑豆、尤其要注意补充豆类的粗粮 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担。
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，降低血液酸化的程度 。妇女在更年期的时候 ，