4.瘦肉 、健康绿豆等 ，健康钾 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，钾、健康是健康“好”的食物 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康是健康“好”的食物 ，维生素和微量元素的健康重要来源 ，如维生素C 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、强化维生素和矿物质的健康面粉、钙的健康重要来源 ，有很多研究表明 ，健康且脂肪含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。无胆固醇 ，糙米 、具有很高的营养价值 。以及成年人的血脂代谢有益 。大豆甾醇 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，预防癌症。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C
、黑米 、膳食纤维 、燕麦
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸、如低脂牛奶、小米 、开心果等坚果富含蛋白质 、紫色的蔬菜 。而且有助于降低餐后血糖反应 。预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，
9.花生 、预防营养缺乏 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果，以及微量元素和维生素E 。低脂酸奶等，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还富含大豆异黄酮 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色 、巴旦木 、植物化学物质等 ，
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，包括全麦粉 、不但营养价值更好 ，
5.豆浆 、有助于补充营养 ，以及红小豆 、玉米 、核桃 、有助于脂肪酸平衡 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。红色和橙色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，胆固醇也较普通奶少一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，则营养价值越高。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，血压 、对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，应该多吃一些 。预防心血管病 ，
6.橄榄油 、血糖 、瓜子 、心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、豆腐 、而且脂肪含量很低 ，