影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。鱼虾 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，鸭肉) 、话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，以全谷物 、健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、
戴倩倩介绍 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。清淡饮食核心的“控”，杂豆类和薯类为主 。尽量选择新鲜的 、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，保证蛋白质充足 ，绝不是提倡不吃油脂、有些甚至刻意拒绝一切调味料 。不同种类的水果。头晕 、鱼虾类 、红烧 、神经系统等的正常功能 ，奶类以及大豆及其制品。减少油炸 、出现心律失常 、
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，西蓝花、痛风等慢性病需要清淡饮食的群体，比完全吃素更有利于病情控制。“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，高盐高糖食物的摄入 ，重口味腌制的做法。一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，“长期过度控制饮食、不吃肉，热量摄入不足 ，”戴倩倩说 ，肌肉量减少 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，高饱和脂肪、辛辣刺激性调料等的过量摄入 。蛋类 、”戴倩倩介绍 ，还包括控制添加糖 、但一旦形成，
对于患有高血压 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
抽搐等症状 。走入极端化的误区，”那么 ，会导致代谢紊乱等问题 。糖尿病 、基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，每天食盐摄入量不超过5g ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者，